Что такое ускоренные занятия спортом

Июнь 15, 2016 / Комментарии 0

Что такое ускоренные занятия спортом

В условиях современного темпа жизни практически не остается времени на занятия фитнесом или спортом. В последнее время появляется все больше информации и рекламных проспектов о том, что всего за 5, 10, 15, 30 и так далее минут в день можно привести тело в тонус, стать спортивнее и выносливее. Что такое ускоренные занятия спортом — предлагаются целые комплексы упражнений, которые кажутся легкими для исполнения и не требуют особых физических данных и тренажеров. В чем же заключается секрет таких тренировок, и могут ли они быть эффективными?

Начнем с того, что для поддержания уже имеющейся формы или для людей, которые по медицинским показаниям не могут посещать зал, такие тренировки очень хороши. Также умеренная физическая активность полезна для работающих людей и новичков, которые хотят достичь отличных результатов. Но стоит помнить, что любая реклама рассчитана на то, что за нее поступят хорошие прибыли. Если двигательная активность и упражнения в маленький промежуток времени действительно полезны и показаны почти всем, то не нужно думать, что вторая часть рекламы тоже правдивая.

Обычно такие тренировки прикрепляют фразой: «Всего за пару недель». Это самая большая ложь современности. Не будет колоссальных результатов за две недели тренировок по пять минут, ну появятся кубики и рельеф всего тела. Только при постоянных тренировках (не важно, какой продолжительности), адекватного потребления пищи и необходимого количества воды может произойти чудо.

Среди всевозможных видов тренировочных комплексов, которые построены на минимальной затрате времени, встречаются основные упражнения. Эти виды упражнений очень эффективны и применяются не только в подобных комплексах, но и в программах профессиональных спортсменов. Стоит рассмотреть их более подробно.

Планка – самое популярное упражнение. Оно задействует почти все группы мышц и имеет несколько вариантов исполнения. Планка может выполняться на вытянутых и согнутых руках, на боку, с опорой на скамью универсальную, обратная планка, с утяжелением, с отжиманием и многое другое. Приоритетом у данного вида является количество времени, которое может выстоять человек. Можно начать с 30 секунд и проводить десятки минут в положении в дальнейшем.

Выпады – еще одно любимое упражнение тех, кто хочет быстро и эффективно подтянуть нижнюю часть тела. Оно также имеет несколько вариантов и может включать пресс и весь верхний корпус, если будет исполняться с отягощением, поворотами, подъемами рук верх и наклонами в стороны.

Всевозможные скручивания – универсальные упражнения для прямой мышцы живота. В зависимости от исполнения, они задействуют и косые мышцы, а также стабилизаторы спины, руки и квадрицепсы.

Бурпи – новый вид упражнения, которое повышает выносливость и силу. Выполняется оно в виде глубоких приседаний и прыжков из нижней точки вверх с отягощением в руках.

Используя эти упражнения можно добиться видимого результата, но только при соблюдении режима тренировок, должного отдыха и питания. И, конечно, не ждать быстрых результатов. Ведь спорт – это образ жизни.

Метки:







Женские штучки. Женский онлайн журнал
Подписаться письмом
Добавить комментарий

Последние новости

  • Мультфильмы для детей 16.10

    Все родители знают, как важен в жизни ребенка просмотр мультфильмов. Для ребенка это развитие, отвлечение и познание окружающего мира. Родители же должны контролировать время просмотра мультфильмов для детей, чтобы они

    Метки:
  • Модные тенденции в детской одежде сезона осень-зима 2017 – 2018 года 24.09

    Модная детская одежда осеннее-зимнего сезона 2017 – 2018 года, пожалуй, как никогда копирует взрослую. Дети, каждый день наблюдая за своими стильно и модно одетыми родителями, всячески стараются походить на них.

    Метки: ,
  • Шоколадные сны 21.09

    Людям нравится думать, что их сны имеют скрытое значение. С помощью различных сонников вы можете попытаться понять, что предвещают сюжеты из царства Морфея. В этой статье собраны сны о шоколаде

    Метки:
  • Запонки в арсенале стильного мужчины 28.08

    Помните слова Пушкина об Онегине, одетого, как лондонский денди? Кто же из современных мужчин не хотел бы выделяться из толпы, выглядеть подчеркнуто стильно и эффектно? Для этого совершенно необязательно облачаться

    Метки:
  • Косметика 19.08

    Настоящая красота выходит изнутри, поэтому следует внимательно выбирать косметику и гигиенические средства, избегать применения опасных и токсичных компонентов. Специалисты советуют иметь у себя ограниченное количество средств. Они должны иметь простую

    Метки: