Сколько нужно спать взрослому человеку

Июль 28, 2018 / Комментарии 0

Вряд ли удастся найти счастливчика, который бы никогда не испытывал проблем со сном. Современный ритм жизни сделал недосып самым верным спутником человечества. Что, в свою очередь, нередко порождает вторую проблему – в выходные мы пытаемся наверстать упущенное, погружаясь в сладкий мир грез до полудня. Итог один – хроническая разбитость, усталость, которые преследует нас с первых минут пробуждения ежедневно. Все же, сколько часов должен составлять здоровый сон, к чему следует стремиться?

vispatsya-cheloveky

Во сколько нужно ложиться спать чтобы высыпаться

Сколько можно  и нужно спать взрослому человеку?

Большинство людей знают ответ на этот вопрос — 8 часов.

skolko-nygno-spat

Сколько нужно спать взрослому человеку

В целом, это действительно верно. Среднестатистическому человеку в среднем нужно восемь часов, чтобы выспаться.

На самом деле время нужное для отдыха в царстве Морфея зависит от множества факторов и личных особенностей. Так, кому-то достаточно 4 часа, другие же

son

Cколько нужно спать взрослому человеку и детям

в 12 часовом сне. К примеру, ко второй категории относился Эйнштейн.

Что определяет потребность в сне:

  1. Возраст
    Наверняка, все замечали закономерность: чем старше человек становится, тем меньше времени ему необходимо проводить в царстве Морфея для отдыха.
    Так младенцы в сутки могут спать до 20 часов. 
    Детям постарше нужно уже около 12 часов для полноценного отдыха.
    Подростка – порядка 10.
    Ну а взрослые люди в среднем спят около 8 часов. Точнее, нуждаются в таком сне.
    Наконец, в старости, как правило, потребность снижается до 6.

skolko-nygno-spat-mladency

Сколько нужно спать младенцу

Необходимое количество сна и возраст

         2.Нагрузки 
         Тут все очевидно: чем сильнее человек устает в течение дня, тем больше часов ему необходимо, чтобы восстановиться ночью.

fizicheskie-nagryzki-i-son

Зависимость часов сна от физических нагрузок

        3. Пол

       А это, пожалуй, довольно интересный момент. Ряд ученых считают, что женщинам в среднем требуется больше часов проводить в царстве      Морфея, что бы восстановиться к утру.

Сколько нужно женщине для сна

Дело в большей эмоциональности прекрасного пола. Соответственно, женщинам необходимо больше часов, чтобы восстановить эмоциональную энергию.

Здоровый сон важен для женщин

Женщинам и мужчинам нужно разное количество сна

Вторая причина: женский мозг в течение дня обычно решает больше задач, часто делая это одновременно. Многие женщины работают, поддерживают домашний уют, заботятся о детях.

son-vozrast

Что происходит во время сна

      4. Здоровье.
Довольно очевидная зависимость: ослабленному организму требуется больше часов, чтобы восстановить силы, иммунитет.

son2

Сколько в среднем спит человек в сутки

Как обеспечить себе здоровый сон

Следует ли спать днем?

Все мы в детстве ненавидели эти мучительные часы, которые нас заставляли проводить в кровати в разгар дня. С возрастом наше отношение к дневному сну часто меняется, но уже пропадает возможность насладиться им. Да и нужен ли он вообще? 

Вообще, потребность в нем индивидуальна. Но в целом, получасовой сон днем способен «подзарядить», повысить работоспособность. Некоторые ученые считают, что он полезен для здоровья: укрепляется сердечно-сосудистая система и уменьшается риск инфаркта.

Когда человек выспался

Когда лучше спать?

Уже много лет в интернете обитает мифическая таблица, иллюстрирующая ценность сна в вечерние и ночные часы. 

regim-sna

Важно соблюдать режим сна

Тем не менее время суток все же влияет на сон. Сколько взрослому человеку нужно спать в сутки? Несмотря на тысячи лет эволюции, человек остается существом биологическим. И в нашем теле происходит множество биологических реакций, вырабатывается множество гормонов.

За циклы сна и бодрствования отвечает гормон мелатонин. Именно его избыток в организме вызывает стойкое желание погрузиться в мир сновидений. Вечером, с изменением освещенности выработка гормона ускоряется, и максимальная его концентрация достигается после полуночи. Ближе к рассвету организм начинает готовиться к пробуждению, выработка снижается.

Мелатонин можно назвать песком в наших внутренних биологических часах. У сов и жаворонков, либо по другим причинам эти часы могут быть настроены немного по-разному. Тем не менее в целом ночью мы спим, а днем — бодрствуем. Если же начать регулярно нарушать этот режим, то можно нарушить выработку мелатонина. А его важность для здоровья, долголетия и самочувствия переоценить довольно сложно.
Второй фактор – для здоровья необходим солнечный свет. Соответственно, привыкнув спать днем с плотно завешенными шторами, можно испытывать его недостаток, особенно зимой.

ценность сна-min

Ценность сна

Фазы и циклы сна

Хотя сны все еще несут немало загадок и тайн, биологическая сторона процесса неплохо исследована. Вкратце поговорим о ней.

Итак, человеческий сон неоднороден, его можно разделить на этапы:

Фаза медленного сна.

Ее стадии:
— Дремота.
— Сонные веретена.
— Появление дельта-волн.
— Глубокий дельта-сон.
Последние две стадии нередко объединяют в одну: дельта-сон.

Фаза быстрого сна

Перечисленные фазы в свою очередь, сменяя друг друга на протяжении ночи, составляют циклы длительностью полтора-два часа. В каждом новом цикле фаза быстрого сна постепенно удлиняется, а медленного – напротив, укорачивается.

 

Какой практический смысл имеет все это?

1. Для полноценного отдыха необходимо пройти 4-5 циклов.
Таким образом, большинству взрослых людей, чтобы выспаться, требуется около 6-10 часов. Таким образом нужно ложиться спать не позднее 22-00 чтобы полноценно выспаться.

2. Сложнее всего проснуться в середине фазы глубокого сна.
Если вы будете вынуждены проснуться в это время, то вероятнее всего весь день вас будет преследовать разбитость и усталость. При этом неважно 4 часа или 12 вы пребывали в царстве Морфея.
Поэтому, порой лучше поспать на полчаса меньше, но как не парадоксально проснуться более отдохнувшим

Последствия нарушения сна

3. Просыпаться желательно в начале фазы глубокого сна.
Другие источник называют идеальным моментом вторую фазу. И хотя просыпаться в это время легко, длительное лишение быстрой фазы пагубно влияет на здоровье.

Впрочем, это можно сказать о любой фазе

Чем вреден недостаток сна

Таким образом, идеальное время, чтобы проснуться: когда один цикл завершен и начинается следующий.

Как лучше спать

Зная все это, можно постараться выстроить свой режим так, сдвигая момент отхода ко сну и пробуждение, чтобы просыпаться в самом начале нового цикла.

Чем вредно недосыпание?

Сон и здоровье

При хроническом недосыпе вас подстерегают такие проблемы:
— чувство усталости, разбитости с момента пробуждения
— ухудшение работоспособности
— проблемы с памятью
— сложность в концентрации внимания
— снижение иммунитета
— депрессия
— лишний вес
— головные боли
— мышечные боли, судороги
— сердечно-сосудистые заболевания
— повышенная выработка гормона стресса
— у мужчин замедленная выработка тестостерона

sessiya-i-son

Недостаток сна во время сессии

Весьма обширный и неприятный список. Безусловно, эти проблемы не появятся, если изредка лишать себя отдыха в мире снов. Но чем чаще будете нарушаться режим, тем сильнее станут нависать эти проблемы

А в худшем случае хроническое недосыпание может привести к одному из множества нарушений сна.

Почему люди поздно ложатся спать

Нет смысла перечислять длинный список медицинских терминов, описывающих эти расстройства. Следует только отметить, что, как правило, справиться с ними самостоятельно невозможно. И если вы подозреваете, что у вас появилось такое расстройство, обратитесь к врачу.

Симптомы расстройств:
— повышенная сонливость
— чуткий сон, вы часто просыпаетесь.
— разбитость с момента пробуждения.
— сложность с засыпанием.
— чувство тревоги перед засыпанием.
— ночные кошмары.

Bessonnitsa

Почему важно засыпать вовремя

И даже:
— непродолжительные остановки дыхания во сне.
Естественно, симптомы должны сопровождать человека на протяжении многих дней и ночей, чтобы можно было говорить, что они – симптом нарушений. К тому же, это не полный список, но, пожалуй, эти симптомы проще всего заметить.

А систематический «пересып» лучше?

Слово лучше определенно неуместно в данном контексте. Пожалуй, любовь задерживаться в царстве Морфея на порядок дольше, чем того требуется, менее разрушительна. И все же, пересып довольно вредоносен. Он вызывает:
— лень, апатию
— быструю утомляемость
— частые мигрени
— отеки
— застаивание крови в сосудах

Можно ли компенсировать недостаток сна его избытком?

Хронический недосып оказывает разрушительное влияние на организм. Избыток не столь опасен, но все же вреден. Дадут ли в данном случае «минус» на «минус» «плюс»?
«Да» и «нет».

Если предстоит бессонная ночь, можно смягчить удар, поспав перед этим подольше. Или наоборот, после такой ночи остаться в мире ночных грез несколько дольше.

son

Можно ли отказаться от сна в пользу работы

Систематические же попытки компенсировать будничное недосыпание сном до обеда в выходные дни лишь вредят. Такие эксперименты окончательно рушат биоритмы, полностью выводя из строя биологические часы.

Сон – неотъемлемая часть жизни. В обычной ситуации мы мало задумываемся о нем. Но лишаясь возможности высыпаться, мы начинаем страстно желать его, как высшего наслаждения. Напротив, в случае проблем со сном, он превращается в пытку для нас.
Поэтому, нужно следить за своим режимом, стараться не нарушать его. Тогда не только сон будет приносить удовольствие, но и каждое утро начнет дарить заряд сил, энергии и положительных эмоций.





Женские штучки. Женский онлайн журнал
Подписаться письмом
Добавить комментарий

Последние новости

  • Как правильно определиться с размером женского халата 4.10

    Главными качествами женской одежды являются комфортабельность и удобство при ношении. Халат — самый распространенный вид одежды, которую носят дома. Он может быть легким, шелковым для жаркого времени года и теплым

  • Сколько нужно спать взрослому человеку 28.07

    Вряд ли удастся найти счастливчика, который бы никогда не испытывал проблем со сном. Современный ритм жизни сделал недосып самым верным спутником человечества. Что, в свою очередь, нередко порождает вторую проблему

  • Изысканный интерьер — какой он? 26.07

    Наверное, каждый мечтает сделать интерьер квартиры или дома более уютным и красивым, но думает, что у него это может, не получится из-за недостатка жилой площади или неудачной планировки. Но при

  • Страхование каско 6.07

    Страхование автомобиля поможет избежать ряда неприятных ситуаций на дороге.

    Метки:
  • Доставка шашлыка — быстро и вкусно 3.07

    Шашлык — блюдо, охватывающее своей популярностью весь земной шар. Корни своего происхождения данное мясное лакомство берет с античных времен. Первоначально для приготовления этого невероятно вкусного блюда использовалось исключительно мясо баранины.

    Метки: