В условиях современного темпа жизни практически не остается времени на занятия фитнесом или спортом. В последнее время появляется все больше информации и рекламных проспектов о том, что всего за 5, 10, 15, 30 и так далее минут в день можно привести тело в тонус, стать спортивнее и выносливее. Что такое ускоренные занятия спортом — предлагаются целые комплексы упражнений, которые кажутся легкими для исполнения и не требуют особых физических данных и тренажеров. В чем же заключается секрет таких тренировок, и могут ли они быть эффективными?
Начнем с того, что для поддержания уже имеющейся формы или для людей, которые по медицинским показаниям не могут посещать зал, такие тренировки очень хороши. Также умеренная физическая активность полезна для работающих людей и новичков, которые хотят достичь отличных результатов. Но стоит помнить, что любая реклама рассчитана на то, что за нее поступят хорошие прибыли. Если двигательная активность и упражнения в маленький промежуток времени действительно полезны и показаны почти всем, то не нужно думать, что вторая часть рекламы тоже правдивая.
Обычно такие тренировки прикрепляют фразой: «Всего за пару недель». Это самая большая ложь современности. Не будет колоссальных результатов за две недели тренировок по пять минут, ну появятся кубики и рельеф всего тела. Только при постоянных тренировках (не важно, какой продолжительности), адекватного потребления пищи и необходимого количества воды может произойти чудо.
Среди всевозможных видов тренировочных комплексов, которые построены на минимальной затрате времени, встречаются основные упражнения. Эти виды упражнений очень эффективны и применяются не только в подобных комплексах, но и в программах профессиональных спортсменов. Стоит рассмотреть их более подробно.
Планка – самое популярное упражнение. Оно задействует почти все группы мышц и имеет несколько вариантов исполнения. Планка может выполняться на вытянутых и согнутых руках, на боку, с опорой на скамью универсальную, обратная планка, с утяжелением, с отжиманием и многое другое. Приоритетом у данного вида является количество времени, которое может выстоять человек. Можно начать с 30 секунд и проводить десятки минут в положении в дальнейшем.
Выпады – еще одно любимое упражнение тех, кто хочет быстро и эффективно подтянуть нижнюю часть тела. Оно также имеет несколько вариантов и может включать пресс и весь верхний корпус, если будет исполняться с отягощением, поворотами, подъемами рук верх и наклонами в стороны.
Всевозможные скручивания – универсальные упражнения для прямой мышцы живота. В зависимости от исполнения, они задействуют и косые мышцы, а также стабилизаторы спины, руки и квадрицепсы.
Бурпи – новый вид упражнения, которое повышает выносливость и силу. Выполняется оно в виде глубоких приседаний и прыжков из нижней точки вверх с отягощением в руках.
Используя эти упражнения можно добиться видимого результата, но только при соблюдении режима тренировок, должного отдыха и питания. И, конечно, не ждать быстрых результатов. Ведь спорт – это образ жизни.