Многие люди не хотят заниматься фитнесом из-за однообразия занятий. Им можно порекомендовать программы, включающие в себя не только физические нагрузки, но и элементы игры, например, упражнения с мячами. Фитнес-развлечения — вода и мячи — а еще во время спортивных занятий можно погружаться в бассейн – и тренировка пройдет веселее, эффект от нее усилится.
«Летающие мячи» фей-чин
Для реализации этой фитнес-системы в http://pelicanfit.ru понадобится всего лишь коврик и теннисный мячик. Суть упражнений заключается в игре с мячиком: его нужно подбрасывать, ударять об пол, пропускать под руками, ногами и так далее.
Фей-чин тренирует координацию движений, а также дарит душевное равновесие, стимулирует работу обоих полушарий мозга, улучшает настроение и продлевает молодость. «Летающие мячи» противопоказаны при любых заболеваниях в острой стадии, а также при травмах коленей и позвоночника.
Фитбол-аэробика
Данная гимнастическая программа предполагает использование во время упражнений больших резиновых мячей. Фитболы применяют не только для приведения тела в спортивную форму, но и для занятий с малышами, восстановительной физкультуры после тяжелых болезней и даже для облегчения родовой деятельности.
Интенсивность тренировок с фитболом зависит от вида программы: нагрузка может быть как статической, так и аэробной. Основным преимуществом занятий с резиновым мячом является тот факт, что благодаря этому снаряду во время упражнений разгружаются нижние конечности, поэтому таким фитнесом могут заниматься люди с варикозом, ожирением и травмами ног. Фитбол-аэробика не рекомендована при заболеваниях внутренних органов.
Сквош
Сквош – это нечто среднее между финесом и видом спорта. Он представляет собой соединение большого и настольного тенниса, правда, в нем отсутствует разделительная сетка, а мячик, направляемый одним из участников при помощи ракетки, отбивает не партнер, а стена. Играть в сквош можно вдвоем или вчетвером.
Это занятие способствует развитию выносливости, реакции и гибкости. Кроме того, за одну активную тренировку можно похудеть на два килограмма. В сквош не стоит играть людям с бронхиальной астмой и заболеваниями сердца.
Аквааэробика
Аквааэробика – это аэробные занятия, которые проводятся в водной стихии на глубине по грудь. Поскольку вода плотнее воздуха, то мышцы, погруженные в нее, испытывают в несколько раз большую нагрузку, но при этом совершенно ее не ощущают.
Кроме того, основная часть веса поддерживается водой, а значит, существенно облегчается задача суставам и позвоночнику. Именно поэтому аквааэробику прописывают людям с травмами спины и беременным женщинам. А еще вода охлаждает тело, что создает более комфортные условия для тренировок.
Зачастую во время занятий используются различные снаряды, повышающие сопротивление в воде: перчатки, гантели, утяжелители, обручи, вертушки и так далее.
Аквааэробика противопоказана при склонности к судорогам, в период после недавно перенесенного сердечного приступа, при астме и нарушениях в функционировании вестибулярного аппарата.
Аквавелотренажер
Находясь по грудь в воде, можно заниматься не только фитнесом, но «гонками» на велотренажерах. Такие занятия отличаются большей интенсивностью, нежели кручение педалей на воздухе, из-за плотности воды. При этом голубая стихия забирает на себя лишнее тепло, а значит, тренировка протекает легче для организма. Водный велосипед не запрещен даже людям с травмами спины и конечностей, а вот астматикам таким видом фитнеса лучше не заниматься.
Разнообразные дополнения к спортивным занятиям несут в себе не только развлекательный смысл, но и способствуют развитию определенных навыков, а также повышению эффективности и комфортности тренировок.