Формирование в процессе упражнения мышц спины

0

Развитие в результате упражнения мышц спины создает основу для дальнейшего физического развития человека. Комплекс упражнений поможет вам в этом.

Современные молодые люди, стремясь сформировать гармоничное атлетическое тело, последовательно прорабатывают упражнения для различных мышц. Без крепкой спины организму трудно выдержать большую физическую нагрузку. Поэтому развитие в результате упражнения мышц спины формирует базу для увеличения физических нагрузок.

Упражнения мышц спины

Это стоит прочитать:

Упражнения мышц спины

Подтягивание развивает широчайшие мышцы и нагружает бицепсы. Подтягиваться на перекладине следует так, чтобы лопатки сошлись в верхней точке. Не стоит подтягиваться резко, эффективней будет плавное движение.

Использование штанги

Тяга в наклоне. Гриф берем хватом, ориентируясь на ширину плеч. Штангу следует поднимать вверх, пока она не коснется нижней части живота. Движение выполняется медленно, без рывков.

Становая тяга. Способствует развитию всей мускулатуры спины, поскольку в этом движении в работу включаются все мышцы.

В ходе выполнения движения тяги поднимается довольно большой вес. Усилия здесь прилагаются значительные. Нагрузка идет не только на спину, включаются в процесс ягодицы и ноги. Поэтому в результате спортсмен быстрее наращивает мышечный объем. Опытный тренер обязательно заставит подопечного выполнять данное упражнение.

Регулярное и правильное выполнение упражнения для укрепления мышц спины закладывает основу для безопасного выполнения остального комплекса. Подходить к штанге следует, разогрев мышцы на других снарядах. Залог успеха – правильная стойка корпуса и правильный хват, правильное движение. Осваивайте движение под контролем опытного руководителя. Он скорректирует положение отдельных частей туловища в каждый момент упражнения. Выполняйте тягу самостоятельно лишь тогда, когда освоите технику, и не забывайте надевать специальный пояс и пользоваться магнезией.

Читать также:  Причины неприятной головной боли

Использование гантелей

Тяга гантели. Упираемся коленом в скамью. Спина согнута параллельно скамье. Берем гантель в руку, и максимально тянем снаряд вверх. Затем медленно опускаем гантель. Вес подбираем оптимальный, не слишком легкий, и не слишком тяжелый. Он не должен мешать плавной амплитуде движения. Важно туловище держать прямо. Мышцы эффективно нагружаются только при горизонтальном положении спины. Локоть отводим назад, стараясь не уводить его в сторону.

Использование тренажера

Верхние тяги. Упражнение, по сути, сходно с подтягиванием на турнике, однако нагрузка будет меньше веса всего туловища. В связи с этим подходов к выполнению может быть больше, чем на перекладине. Но заменять один вид упражнения другим не следует, поскольку они преследуют все-таки разные цели.

Сядьте и закрепите колени. Крепко захватите длинный стержень, расположив ладони сверху. Тяните стержень вниз до верха груди. Старайтесь нагружать в этом движении исключительно верхнюю часть спины. Для этого сидите ровно. Возвращая стержень вверх, почувствуйте, как вытягиваются широчайшие мышцы.Возможен другой вариант упражнения: отрабатываем тягу сверху вниз до задней части шеи.

Комплексы упражнений

Базовый комплекс упражнений для мышц спины включает в состав набор упражнений для всех групп мышц. По целевой направленности упражнения разделяют по группам:

  • Первая группа упражнений своей целью ставит развитие широчайшей спинной мышцы.
  • Вторая группа сосредотачивает усилия на разработке трапециевидной мышцы.
  • Третья группа стремится гармонично развить мышцы-выпрямители позвоночника.

Разумеется, деление весьма условное, поскольку так или иначе во всех движениях участвуют все мышцы спины.

Комплексная организация тренировок позволяет методично и последовательно стремиться к поставленной цели – крепкой, развитой и сильной спине. Так происходит формирование с помощью регулярного упражнения мышц спины.

Конечно, возникает вопрос: если человек не хочет быть бодибилдером, стоит ли ему выполнять все рекомендованные упражнения в полном объеме? Нужна ли офисному работнику накачанная спина? Думаю, ответ женщин известен: у мужчины спина должна быть широкой и крепкой.

Читать также:  Простые и эффективные упражнения от целлюлита

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.