Как правильно похудеть после родов

За время беременности женщины обычно должны набирать около 12-15 килограмм веса. Эти цифры абсолютно оправданы, так как из них: 3,5 кг – это вес ребенка, околоплодная жидкость и другие органы жизнеобеспечения ребенка – 2,5-3 кг., дополнительная кровь и вода в теле составляет около 3 кг. Жировые отложения за этот период должны составлять 3-4 килограмма. Естественно после родов весь этот вес должен уходить. Но часто бывает так, что стараясь есть за двоих или вследствие изменения гормонального фона, женщины набирают 20 и более килограмм, а в период родов, по нашим подсчетам может уходить не более 10 кг. И тогда перед молодой мамой начинает стоять вопрос, как похудеть после родов.

Основное о чем Вы должны помнить – жесткие диеты для кормящих женщин не допустимы. Это опасно как для Вас, так и ребенка. Наберитесь терпения, и первые 6 месяцев старайтесь следить не столько за уменьшением килограмм, сколько за тем, чтоб их не набрать больше. Учитывая это, важно правильно и сбалансировано питаться.

Многие мамочки в этот период начинают употреблять избыточно калорийную пищу, чтоб увеличить жирность молока – это не правильно. Еда должно содержать больше витаминов и микроэлементов, а не жира. Ожирение так же опасно для ребенка, как и для взрослых. Питаясь правильно и сбалансировано, Вы обеспечиваете не только себя всеми полезными элементами, а и ребенка.

Если Вас не оставляют мысли о том, как похудеть после родов, то изучите принципы правильного питания кормящей матери:

• Питайтесь чаще, но маленькими (либо небольшими) порциями (пять раз в день).
• Для приготовления продуктов используйте запекание или варку.
• В Ваш рацион обязательно должны входить белки (отварное мясо курицы, говядина, рыба) фрукты и овощи. Не забывайте про продукты богатые кальцием: сыр, творог, кефир, йогурт, молоко (все минимальной жирности).
• Употребляйте не менее 2 литров жидкости. Это может быть негазированная очищенная вода, чай, компот, сок.
• Норма потребляемых калорий для кормящих матерей составляет 2000 ккал. После окончания грудного кормления количество потребляемых калорий можно уменьшить до 1700 ккал.
• Каши лучше есть на завтрак (варить на воде), мясо – на обед. Ужин должен быть легким и состоять в основном из овощей. Фрукты лучше выбирать не сладкие и исключить бананы и виноград.

Задумываясь о том, как похудеть после родов, необходимо больше внимания уделять своему психологическому состоянию. Важным моментом является сон, особенно с 10 вечера до 2 часов ночи. В этот период вырабатывается гормон, способствующий похудению.

Отличным способом справиться с избыточными килограммами являются прогулки с коляской. Таким образом, за час возможно сжечь до 200 ккал.

Спустя полгода после родов, когда Ваш организм окрепнет, нормализируется гормональный фон, придут в норму обменные процессы, можно больше времени уделять физическим нагрузкам, записавшись на фитнес или аэробику.

Но самое главное не забывать про принципы правильного питания и тогда лишние килограммы постепенно сами уйдут и вопрос, как похудеть после родов перестанет быть актуальным.