В борьбе за здоровье своего организма люди придумали множество различных комплексов и процедур, среди которых наиболее значимое место занимает оздоровительная гимнастика, которая включает в себя определённый набор разработанных упражнений, необходимых для укрепления мышечной системы, общей и силовой выносливости, тренировки дыхания и положительной работы сердечно-сосудистой системы.
Доказано, что систематические занятия являются хорошей профилактикой многих заболеваний, любители оздоровительной гимнастики гораздо реже обращаются к врачам и быстрее восстанавливают организм после различного рода травм или же перенесенных заболеваний.
Это стоит прочитать:
- Формирование в процессе упражнения мышц спины
- Баночный массаж в домашних условиях в борьбе с лишними килограммами
- Простые и эффективные упражнения от целлюлита
Оздоровительная гимнастика
В целом выделяют два направления оздоровительной гимнастики: оздоровительно-развивающее и сугубо спортивное. На данный момент существует около 30 видов оздоровительной гимнастики, и все они подразделяются условно на такие три группы:
- в основе — танцевальные движения (ритмическая гимнастика (ритмика), аэробика, джаз-гимнастика и другие)-
- предназначены для точного развития форм тела или, например, конкретных функций организма (атлетическая гимнастика, калланетика, шейпинг, все виды дыхательной гимнастики и др.)-
- в основе — восточная философия, направленная на совершенствование тела с помощью специальных упражнений (йога, цигун и другие виды).
Из последних, помимо йоги, широко известна китайская оздоровительная гимнастика, которой занимаются с разными нагрузками и мужчины, и женщины. Считается, что такая гимнастика должна проводиться согласно важным правилам:место занятий выбирается из расчёта, чтоб никто не мешал,во время тренировки в помещении или же на улице должна быть комфортная температура,помещение для занятий предварительно хорошо проветриваем,заниматься нужно в свободной и удобной одежде,за час до занятий прекращаем принимать пищу.
Всевозможных вариантов гимнастики много, и вот один из самых простых, но эффективных комплексов упражнений оздоровительной гимнастики (особенно часто выбирается людьми, которые занимаются в домашних условиях). Все движения нам знакомы.
- Делаем отжимания с широко расставленными ногами – по 15-20 в 3 подхода.
- Лежим на животе и подтягиваем ноги к подбородку – по 15-20 в 3 подхода.
- Приседания на одной ноге, когда другая выпрямлена вперёд – так называемый «пистолетик» — по15-20 в 3 подхода.
- Делаем отжимания со слегка расставленными ногами – по 15-20 в 3 подхода.
- Пресс на стуле, чтобы можно было отклонить спину назад – по 20-30 в 3 подхода.
- Приседания – по 20-30 в 3 подхода.
- Прыжки на скакалке – минут 10-20.
Весь этот тренировочный комплекс направлен на качественную нагрузку для всего тела. Отжимания дают возможность сделать красивыми грудь и плечи, подкачать трицепсы. Подтягивание ног к подбородку улучшают работу мышц спины и плеч. Пистолетик — мышц ног, а также брюшных и грудных. Прыжки хорошо влияют на подколенные сухожилия. Безусловно, не каждый по своему физическому состоянию выдержит рекомендованное количество нагрузок. Сделайте столько, сколько сможете, а постепенно нагрузку можно увеличивать.
Для детей такой комплекс не совсем подходит, для них существует специальная оздоровительная гимнастика для детей, которая позволяет им меньше болеть и даже опережать своих сверстников в физическом развитии, а также психическом и умственном. К тому же во время выполнения упражнений у детей вырабатываются нравственно-волевые качества, а также целеустремленность, выдержка и даже смелость.
Дети любят упражнения на преодоление препятствий – что-то обежать, через что-то перепрыгнуть или перелезть. Важно, что при выполнении различных движений существенно обогащается и эмоциональное состояние ребёнка. Он испытывает радость, эмоциональный подъем и раскованность. Для них оздоровительная гимнастика может стать интересной и увлекательной игрой.
И не важно, в каком вы возрасте и какого пола, какое имеете первичное состояние организма и есть ли специальная подготовка — важно то, что оздоровительная гимнастика сделает ваш организм крепче, здоровее и выносливее, а настроение – лучше с каждой тренировкой.