Питание женщины во время срока беременности

0

Питание женщины во время срока беременности

Появление малыша на свет – это не только волнительно и прекрасно, но и очень ответственно. Поэтому будущая мама должна как следует позаботиться о своем питании. Питание женщины во время срока беременности — по сути, рацион беременной женщины мало чем отличается от здорового питания любого человека. И все же, в нем есть свои тонкости и нюансы, ведь в каждом триместре ребенку нужны разные вещества.

Первый триместр

Считается, что с первых же дней беременности необходимо отказаться от всех вредных продуктов – жаренного, копченого, газированного и так далее. Тем не менее, так резко менять пищевые привычки лучше не стоит – ведь это большой стресс для организма. К тому же, у большинства беременных свои причуды в отношении выбора пищи: кого-то тянет на соленое, кого-то – на сладкое, кого-то на копчёное. Врачи советуют присматриваться к таким пристрастиям, ибо они свидетельствуют о том, чего не хватает в организме беременной. Не впихивайте в себя жутко полезные продукты, от которых вам плохо. Не забывайте, что сейчас разработано огромное количество пищевых добавок и витаминов специально для беременных. Обсудите этот момент со своим гинекологом.

Если вы и дня не можете прожить без чашечки кофе, то с первых дней беременности постарайтесь потихоньку приучать себя к кофе без кофеина, поскольку, кофеин, к сожалению, может вызвать угрозу выкидыша.

Второй триместр

Начиная со второго триместра аппетит, обычно, растет, и вам предстоит следить за вашим рационом более тщательно. Необходимо увеличить потребление белков и общую калорийность пищи. Старайтесь съедать не менее 2800 ккал в сутки. Также вам понадобятся витамин А и бета-каротин, которые в изобилии содержат такие продукты, как морковь, сладкий перец, петрушка, капуста, абрикосы манго. Также нужно увеличить потребление железа, фолиевой кислоты и витамина В12.

Читать также:  Растяжки - причины появления и способы избавления

Третий триместр

В третьем триместре питание беременной должно стать дробным и более разнообразным. В особенности строго нужно следить за уровнем соли и жидкости. В этот период врачи рекомендуют даже слегка недосаливать пищу, и не выпивать больше 1 – 1,2 литра жидкости в сутки, чтобы не вызывать чрезмерной жажды и отеков.

И напоследок несколько общих советов: разумеется, все продукты всегда должны быть первой свежести. Если вы готовите мясо или рыбу, то убедитесь, что они тщательно прогрелись. Кушайте часто, но понемногу. Идеальным является 4-5 приемов пищи в день, но, ни в коем случае, не объедаться. Поправляться при беременности, конечно, совершенно естественно. Но здоровой считается прибавка лишь в 9-12 кг, не более. А вот увеличение веса на 25-30 кг уже грозит вам натуральным ожирением. Помните: будущая мама должна питаться для двоих, а ни за двоих.

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.