Заметив у себя признаки целлюлита, большинство женщин начинает активную борьбу с ним. В ход идут и специальные диеты, и массаж, и волшебные обертывания. В круговерти этих процедур важно не забыть о физической активности. Переоценить важность регулярной зарядки сложно – ведь специальные упражнения от целлюлита не только помогут в борьбе с ним, но и послужат хорошей профилактикой «апельсиновой корки». Благодаря тому, что эти упражнения не требуют большого количества специальных спортивных приспособлений, выполнять их можно и дома, не тратя времени и денег на посещение фитнесс-клубов и спортзалов.
Это стоит прочитать:
- Формирование в процессе упражнения мышц спины
- Баночный массаж в домашних условиях в борьбе с лишними килограммами
- Оздоровительная гимнастика, как лучший способ быть здоровым
Упражнения от целлюлита
Чаще всего целлюлит «оседает» на ягодицах и ногах, поэтому подробно рассмотрим упражнения, направленные на борьбу с ним именно в этих проблемных зонах. Физические упражнения против целлюлита на ягодицах помогут привести эту область в тонус, избавиться от дряблости и обвисания:
- Для упражнения понадобятся небольшие гантели. Ноги ставим на ширину плеч, руки с гантелями опускаем вдоль бедер. Плавно приседаем и так же плавно, без рывка, поднимаемся. Важно, чтобы при выполнении этого упражнения ваша спина оставалась безукоризненно прямой. Повторить 15-20 раз.
- Сесть на пол, вытянув ноги вперед. По очереди, приподнимая то левое, то правое бедро, «шагаем» на ягодицах вперед-назад. На это упражнение рекомендуется тратить не более 10-15 минут. Стоит отметить, что регулярно вышагивая подобным образом, положительный результат можно заметить уже на 7-10 день.
- Ложимся на спину, прижав голову, лопатки и ступни к полу и согнув ноги в коленях. Напрягаем ягодицы и медленно поднимаем таз как можно выше над полом, несколько секунд задерживаемся в этом положении и так же постепенно и плавно возвращаемся в исходное положение. Повторяем 10-15 раз.
- Становимся не четвереньки, опираясь на локти. Распрямляем ногу и поднимаем её 10-15 раз, задерживая в воздухе на несколько секунд. То же проделываем и для второй ноги.
Специальные упражнения для ног от целлюлита стимулируют сокращение мышц бедер и икр:
- Исходное положение – стоя, руки расположены на поясе,ноги вместе. Делаем шаг в сторону и приседаем на вытянутой (шагающей) ноге, вытягивая перед собой руки. При этом вторая нога должна оставаться прямой и её ступня не отрывается от пола. Повторяем по очереди для каждой ноги.
- Ложимся на спину, подняв ноги и согнув их в коленях. В таком положении соединяем вместе пятки и вытягиваем ноги вверх, до предела, затем обратно.
- Исходная позиция – лежа на спине, ноги прямые. Ступню одной ноги ставим на колено другой и медленно поднимаем таз, задерживаемся на несколько секунд и плавно опускаемся в исходное положение.
- Лежа в кровати, поднимаем ноги, сгибаем их в колени и плотно прижимаемся ступнями к стене. Так лежим около 10 минут. Такое простое упражнение стимулирует кровообращение в нижних конечностях.
Следующие упражнения для избавления от целлюлита эффективны при любой его локализации:
- прыжки. Можно просто подпрыгивать, а можно прыгать через скакалку. Главное прыгать как можно выше и медленнее, при этом желательно, чтобы мышцы живота и ног были максимально напряжены-
- упражнения с обручем (хула-хупом)-
- езда на велосипеде или велотренажере (крутить педали нужно не слишком быстро)-
- утренняя пробежка.
Для достижения желаемого результата, все упражнения от целлюлита важно выполнять регулярно, в идеале – ежедневно, если это невозможно, то минимум три раза в неделю. Очень важен правильный настрой: это долгий и трудный процесс, подчас мучительный и болезненный. Но через какое-то время эффект превзойдет все ваши ожидания – ваше тело будет выглядеть молодо и стройно, а кожа – упруго и подтянуто.