Сколько нужно пить воды в день: это должен знать каждый

0

Человек на 60-80% состоит из воды. Просто вдумайтесь в эту цифру. О пользе обычной питьевой воды и вреде некачественной воды можно писать целые трактаты. В большинстве же случаев мы недооцениваем простые правила и не выполняем их.

Все знают, что нужно делать зарядку по утрам, что пить много воды полезно для здоровья, что мясо нужно есть с овощами, а не с гарниром в виде каш и вареной картошки и т.д. Это простые истины, известные нам с раннего детства, но сколько из нас придерживается их по жизни?

Сколько надо пить воды в день взрослому человеку
Сколько надо пить воды в день взрослому человеку

Нам проще поверить, что кокосовое молоко принесет нам больше пользы, чем компот из свежих фруктов, которые произрастают в нашем регионе. В то, что использование современных популяризированных процедур, таких как крео-сауна, позволят нам похудеть до 7 кг за 10 сеансов, вместо того, чтобы записаться в тренажерный зал и начать делать зарядку по утрам. Нам проще пить коктейли из протеина, чем следовать простому правилу выпивать стакан чистой воды натощак.

Давайте не следовать без разбора тому, что сейчас модно, в тренде, популярно в угоду чужим интересам. Здоровый образ жизни – это целая система, выстроенная на регулярных занятиях спортом, правильном питании, позитивном мышлении. Как говориться: “Хочешь быть счастливым – будь им!”. Или, перефразируя: “Хочешь быть здоровым – будь им!”

Начать можно с малого. С пользы обычной питьевой воды для нашего организма.

Норма воды в день для взрослого человека

Норма воды в день для взрослого человека составляет: не менее 1,5-2 л

Польза обычной питьевой воды

  • Пить много воды полезно, чтобы не набрать лишний вес.

    Если вы пьете мало воды, то организм начинает обезвоживаться. И печень, помогая почкам, начинает расщеплять жиры, что приводит к набору веса.

    Как нужно пить воду
    Как нужно пить воду
  • Вода продлевает молодость кожи.

    Это общеизвестный факт. Клетки, в которых мало воды быстро “угасают” и кожа становится дряблой.

  • Вода помогает “доставке” витаминов к клеткам.

    Вода транспортирует к клетками нужные витамины. Некоторые из витаминов усваиваются в полной мере только при растворении в воде (растворимые водой витамин С и витамины группы B).

  • Ваш мозг “любит” воду.

    Мозг – это орган с 90% содержанием воды. Именно он ощущает нехватку воды, которая проявляется в усталости и истощении. Чем ли не повод прямо сейчас пойти и выпить стакан чистой негазированной воды.

  • Когда мы чувствуем голод, на самом деле нашему организму может просто не хватать воды иногда.

  • Без достаточного количества потребления воды может болеть голова.

    Так как кровообращение замедляется при недостаточном количестве воды, то сосуды головного мозга могут не поставлять нужное количество крови в головной мозг и от этого может возникать головные боли.

  • Недостаточное потребление воды запускает в организме процессы, сродни тем, которые возникают при состоянии стресса.

  • Не все жидкости одинаково полезны для организма.

    Например, чай, кофе в большом количестве, алкоголь, естественно, приносит больше вреда чем пользы нашему организму.

Стакан чистой воды натощак
Стакан чистой воды натощак

Как замотивировать себя пить больше воды

Допустим вами принято твердое решение следить за количеством потребляемой воды и ее качеством. Есть очень простой и действенный метод. Выполнив всего одно действие, вы можете воплотить свою цель в жизнь.

Нужно взять бутылку объемом 1л. с чистой водой и поставить её на видно место перед собой. Например, если вы много времени проводите за компьютером — то у экрана монитора, если вы большую часть дня готовите и находитесь на кухне — то на кухонном столе. Главное условие — бутылка с водой должна находится в течении дня в поле вашего зрения. Когда вы выпьете первый литр, похвалите себя за дисциплинированность и системность действий и наполните бутылку ещё раз. За день нужно выпивать две таких бутылки. И всё. Так просто. Достаточно тривиальный метод, но очень действенный. Попробуйте.

Через сколько после еды можно пить воду

Употреблять воду рекомендуется за 30 минут до еды и после еды не менее чем через 1-1.30 ч. Очень хорошо способствует улучшению пищеварения и разгону метаболизма стакан воды, выпитый натощак. С утра в воду можно добавить выжатый сок с лимона и/или чайную ложку мёда.

Достаточно ли вы выпили за день воды очень легко проверить, оценив цвет мочи. Если в организм в течении дня поступает маленькое количество жидкости — моча имеет более тёмный цвет и резкий запах. Это показатель того, что в организме скопились токсины. Когда человек потребляет достаточное количество воды — моча более светлая, без явно выраженного запаха. Существует таблица, по которой можно самостоятельно продиагностировать себя.

Таблица с показателями степени обезвоживания организма
Таблица с показателями степени обезвоживания организма

Сколько пить воды чтобы похудеть

Если вы хотите похудеть, придерживайтесь следующих правил употребления воды:

  • употребляйте не менее 30 мл. чистой воды на 1 кг. веса. Например:

    если вы весите 75 кг. — ваша норма 2 250 мл. воды в день;

    если вы весите 70 кг. — ваша норма 2 100 мл. воды в день;

    если вы весите 60 кг. — ваша норма 1 800 мл. воды в день;

    и т.д.

    Сколько Нужно Пить Воды В День
    Сколько Нужно Пить Воды В День
  • выпитые кофе, чай, сок, газировка не считаются при подсчете выпитых миллилитров

  • выпивать воду лучше всего маленькими глоточками в положении сидя, основной объём выпитой жидкости должен приходится на первую половину дня

  • вода должна быть комнатной температуры, обязательно не холодной. Вы знали, что выпитая холодная вода не всасывается с желудка пока не нагреется до комнатной температуры?

  • полюбите пить воду, делайте это с благодарностью к себе, думая о том, какую пользу это приносить вашему организму.

Пейте чистую воду и будьте здоровы!

Читать также:  Эффективен ли крем от целлюлита при похудении

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.