Ни для кого не секрет, что скоплению жировых запасов способствует избыток углеводов, потребляемых нами. Убрать ненужные накопления призвана углеводная диета жесткого типа. Ее суть заключается в том, чтобы заставить организм переработать лишний запас.
Это стоит прочитать:
- Диетологи подтвердили, что лимонная диета эффективна и полезна
- Перловая диета — панацея в быстром избавлении от лишнего веса
- Апельсиновая диета для эффективного похудения
Углеводная диета
Наше тело получает энергию в большей части от углеводов. Человек, активно двигающийся в течение дня, в среднем расходует полторы тысячи калорий. Все, что не перерабатывается, складывается в закрома на «черный день».
Эти запасы и заставляют нас прибегать к превентивным мерам. Двухнедельная углеводная диета для похудения создает для организма ситуацию, в которой он недополучает требуемого количества энергии и начинает использовать свой НЗ (неприкосновенный запас).
Полностью убрать из рациона углеводы нельзя. Поэтому диетологами рассчитана минимальная суточная норма, позволяющая вести обычный образ жизни без особых потерь. Хотя будьте готовы к тому, что временного снижения трудоспособности избежать не удастся. В сравнении с глобальными масштабами борьбы за красоту такие жертвы незначительны.
Рекомендуемое меню углеводной диеты условно разделено на две части. Первая из них предлагает примерное количество продуктов на семь дней. В течение этого периода организм интенсивно перерабатывает жиры. По истечении срока в среднем убирается до 6 килограмм лишнего веса.
Каждый день разрешается начать чашечкой кофе без сахара. Кроме этого в течение дня нельзя забывать о суточной норме жидкости. Выпивайте не меньше полутора литров воды, желательно минеральной. Соль, сахар, алкоголь и булки отправьте под замок.
Если сможете, перед началом диеты устройте разгрузочный день. Так организму будет легче «въехать» в новый рацион. Весь объем рекомендуемых продуктов делим на шесть условных частей. Употребляем их в течение дня. Разрыв между приемами пищи нужен не меньше чем два часа.
- В понедельник (как правило, новую жизнь начинают именно с этого дня) можно съесть не больше 400 грамм отварного на пару или печеного картофеля и выпить около полутора литра кефира.
- Во вторник картошка заменяется таким же количеством творога. Порция кефира повторяется. Напомним, что все продукты должны содержать минимальное количество жира. Этикетка с маркировкой 0% должна стоять на всех упаковках и бутылках молочки.
- Среда побалует нас 400 граммами фруктов. Нельзя брать только виноград и бананы. Каждый прием пищи заканчиваем обезжиренным кефиром. Норма – 0,5 л.
- В четверг употребляем куриную грудку в объеме все тех же 400 грамм. Пол литра кефира добавляются по умолчанию.
- В пятницу повторяем меню среды с фруктами и кефиром.
- В субботу устраиваем себе разгрузочный день. Позволяем себе только суточную норму воды.
- В воскресенье вновь лакомимся фруктами с кефиром.
Следующая неделя призвана закрепить полученные результаты. Она не так жестко регламентирована. Но это не значит, что надо набрасываться на все, что вы не успели съесть. Попробуйте взглянуть на ситуацию глазами с точки зрения собственного организма.
Перестав получать прежнее количество продуктов он, как мы и рассчитывали, расходует жировые запасы. Но как только рацион увеличивается, он тут же начинает их восстанавливать. В такой ситуации на помощь приходят те самые знания о суточной норме калорий.
Будет неплохо, если в течение следующих семи дней их количество не будет превышать отметки 1200, еще лучше 1000ккал. Но все равно будьте готовы к тому, что килограмм – другой к вам вернется. Убрать их можно, пройдя еще один цикл. После этого просто поддерживайте суточную норму углеводов. Делайте скидку на свой образ жизни.
Кстати, кроме эффекта похудения диета с ограничением углеводов полезна при ряде заболеваний. Если вы страдаете от приступов гастрита или имеете сердечно-сосудистые заболевания, это реальный шанс укрепить здоровье.
Для тех, кто стремится поддерживать правильный баланс веществ в питании, больше подойдет белково-углеводная диета для похудения. Ее смысл в том, чтобы потреблять пищу циклами, теряя вес в белковые дни и пополняя энергию в углеводные. Такой способ питания подходит тем, кто ведет активный образ жизни. Поэтому ее рекомендуют спортсменам.
В первый день утром употребляются углеводы, далее белки. Следующие два дня белковые. Четвертый день – углеводный. Дальше вновь два белковых дня. Такой цикл можно продолжать до трех недель.
В течение этого периода график вашего веса будет напоминать зигзаг. Порадует то, что эта кривая постепенно поползет вниз. На сегодняшний день углеводная диета и углеводно-белковая пользуются популярностью. Это весьма убедительно свидетельствует об их эффективности.