Углеводная диета основана на принципах работы нашего организма

0

Углеводная диета, как и все жесткие ограничения в питании, ведет к быстрой потере значительного количества килограмм.

Ни для кого не секрет, что скоплению жировых запасов способствует избыток углеводов, потребляемых нами. Убрать ненужные накопления призвана углеводная диета жесткого типа. Ее суть заключается в том, чтобы заставить организм переработать лишний запас.

углеводная диета

Это стоит прочитать:

Углеводная диета

Наше тело получает энергию в большей части от углеводов. Человек, активно двигающийся в течение дня, в среднем расходует полторы тысячи калорий. Все, что не перерабатывается, складывается в закрома на «черный день».

Эти запасы и заставляют нас прибегать к превентивным мерам. Двухнедельная углеводная диета для похудения создает для организма ситуацию, в которой он недополучает требуемого количества энергии и начинает использовать свой НЗ (неприкосновенный запас).

Полностью убрать из рациона углеводы нельзя. Поэтому диетологами рассчитана минимальная суточная норма, позволяющая вести обычный образ жизни без особых потерь. Хотя будьте готовы к тому, что временного снижения трудоспособности избежать не удастся. В сравнении с глобальными масштабами борьбы за красоту такие жертвы незначительны.

Рекомендуемое меню углеводной диеты условно разделено на две части. Первая из них предлагает примерное количество продуктов на семь дней. В течение этого периода организм интенсивно перерабатывает жиры. По истечении срока в среднем убирается до 6 килограмм лишнего веса.

Каждый день разрешается начать чашечкой кофе без сахара. Кроме этого в течение дня нельзя забывать о суточной норме жидкости. Выпивайте не меньше полутора литров воды, желательно минеральной. Соль, сахар, алкоголь и булки отправьте под замок.

Читать также:  Худеем на гречке и кефире

Если сможете, перед началом диеты устройте разгрузочный день. Так организму будет легче «въехать» в новый рацион. Весь объем рекомендуемых продуктов делим на шесть условных частей. Употребляем их в течение дня. Разрыв между приемами пищи нужен не меньше чем два часа.

  • В понедельник (как правило, новую жизнь начинают именно с этого дня) можно съесть не больше 400 грамм отварного на пару или печеного картофеля и выпить около полутора литра кефира.
  • Во вторник картошка заменяется таким же количеством творога. Порция кефира повторяется. Напомним, что все продукты должны содержать минимальное количество жира. Этикетка с маркировкой 0% должна стоять на всех упаковках и бутылках молочки.
  • Среда побалует нас 400 граммами фруктов. Нельзя брать только виноград и бананы. Каждый прием пищи заканчиваем обезжиренным кефиром. Норма – 0,5 л.
  • В четверг употребляем куриную грудку в объеме все тех же 400 грамм. Пол литра кефира добавляются по умолчанию.
  • В пятницу повторяем меню среды с фруктами и кефиром.
  • В субботу устраиваем себе разгрузочный день. Позволяем себе только суточную норму воды.
  • В воскресенье вновь лакомимся фруктами с кефиром.

Следующая неделя призвана закрепить полученные результаты. Она не так жестко регламентирована. Но это не значит, что надо набрасываться на все, что вы не успели съесть. Попробуйте взглянуть на ситуацию глазами с точки зрения собственного организма.

Перестав получать прежнее количество продуктов он, как мы и рассчитывали, расходует жировые запасы. Но как только рацион увеличивается, он тут же начинает их восстанавливать. В такой ситуации на помощь приходят те самые знания о суточной норме калорий.

Будет неплохо, если в течение следующих семи дней их количество не будет превышать отметки 1200, еще лучше 1000ккал. Но все равно будьте готовы к тому, что килограмм – другой к вам вернется. Убрать их можно, пройдя еще один цикл. После этого просто поддерживайте суточную норму углеводов. Делайте скидку на свой образ жизни.

Читать также:  Как правильно похудеть после родов

Кстати, кроме эффекта похудения диета с ограничением углеводов полезна при ряде заболеваний. Если вы страдаете от приступов гастрита или имеете сердечно-сосудистые заболевания, это реальный шанс укрепить здоровье.

Для тех, кто стремится поддерживать правильный баланс веществ в питании, больше подойдет белково-углеводная диета для похудения. Ее смысл в том, чтобы потреблять пищу циклами, теряя вес в белковые дни и пополняя энергию в углеводные. Такой способ питания подходит тем, кто ведет активный образ жизни. Поэтому ее рекомендуют спортсменам.

В первый день утром употребляются углеводы, далее белки. Следующие два дня белковые. Четвертый день – углеводный. Дальше вновь два белковых дня. Такой цикл можно продолжать до трех недель.

В течение этого периода график вашего веса будет напоминать зигзаг. Порадует то, что эта кривая постепенно поползет вниз. На сегодняшний день углеводная диета и углеводно-белковая пользуются популярностью. Это весьма убедительно свидетельствует об их эффективности.

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.