Многие женщины мечтают о восстановлении после родов и выглядят так, чтобы соответствовать высоким ожиданиям. Однако забота о себе — это гораздо больше, чем процедуры ухода за телом.
Для быстрого восстановления играет роль и здоровое правильное питание, и режим дня, и умеренные физические нагрузки, и соблюдение правил интимной гигиены.
Что можно есть после родов?
Тело матери после беременности и родов может быть истощено и нуждаться в некоторых питательных веществах. В первые дни послеродового периода стоит дополнить микроэлементы, потому что многие из них теряются при родах. Если она страдала от анемии или имела сильное кровотечение после родов, также может быть очень важно дополнить железо.
В течение многих лет молодые мамы слышали о так называемых диетах для беременных, которая включала в себя отмену многих пищевых продуктов как потенциально сенсибилизирующих или способных вызвать колики у ребенка. Однако в настоящее время известно, что колики в большинстве случаев связаны с незрелостью пищеварительной системы ребенка, а кожные аллергии чаще всего носят контактный характер и вызываются чистящими или моющими средствами. Поэтому кормящим матерям бессмысленно отказываться от части пищи и придерживаться однообразной диеты.
После родов вы можете съесть большую часть продуктов, которые хочет мать, если нет явных медицинских противопоказаний. Тем не менее, рекомендуется использовать низкообработанные, полезные и питательные продукты. В рационе молодой мамы должны быть свежие фрукты и овощи, источники легкоусвояемого белка и сложных углеводов. Абсолютно не следует употреблять алкоголь, следует избегать продуктов питания с высокой степенью обработки и лишних стимуляторов, таких как кофеин.
Эмоциональное восстановление
Кроме восстановления тела после родов нужно уделить должное внимание эмоциональному состоянию родившей женщины. Нередко молодые мамы после родов полностью отдают себя заботе о малыше, забывая как следует отдыхать и восстанавливать силы. В этом случае разумнее всего часть забот по уходу за малышом делегировать. Раз в неделю просить мужа, маму или свекровь посидеть с новорожденным, а самой в это время прогуляться по парку, сходить на маникюр, навестить подругу. С закупкой продуктов, уборкой по дому так же можно не стесняться просить помощи у родственников или воспользоваться интернетом. Например, можно заказать доставку подгузников в Новосибирске или другом городе России по интернету не выходя из дома или заказать продукты онлайн. Это позволит вам высвободить время для отдыха и заботы о себе.
Интимная гигиена после родов
Очень важным элементом заботы о себе является забота о интимной гигиене , благодаря которой вы можете ускорить заживление раны после родов и избежать осложнений в послеродовом периоде. В этот период очень важно использовать соответствующие чистящие средства.
При выборе жидкости для интимной гигиены после родов стоит выбрать косметику из линии, предназначенной для женщин в послеродовом периоде, которая будет содержать натуральные противовоспалительные ингредиенты и ускорить регенерацию тканей, таких как алоэ вера, шалфей Артикулы или смола. Кроме того желательно чтобы он содержал мягкие очищающие средства, такие как кокамидопропилбетаин, и не содержать лаурилсульфат натрия (SLS) или парабены.
Как сбросить и тонизировать живот после беременности?
Стоит помнить, что усадка матки занимает около 9 дней, в то время как большинство изменений, вызванных беременностью и родами, регрессируют в течение примерно 6 недель. Кроме того, натянутым тканям нужно время, чтобы вернуться к прежней упругости.
Вопреки внешнему виду, даже если во время беременности вы много прибавили в весе, не стоит прибегать к быстрому похудению. Это приводит к ослаблению кожи. Похудение также небезопасно при ослабленной беременности, родах и кормлении организма матери. Вместо этого хорошо кормить грудью и заботиться о себе. Грудное вскармливание ускоряет сокращение матки после родов, благодаря чему живот уменьшается быстрее, но также естественным образом приводит к потере веса.
Уход за телом с помощью здоровой диеты, физических упражнений и регулярных физических упражнений — отличное средство для оставшегося живота после беременности и, кроме того, позволяет расслабиться и восстановить силы. Также может помочь:
- массаж живота, который увеличивает кровоснабжение кожи и помогает ей укрепиться;
- холодный душ или душ попеременно горячие и холодные;
- косметика, которая укрепляет кожу (кормящие мамы должны обращать внимание на то, используют ли они безопасные для ребенка средства).
Возвращение к полной силе после родов не всегда так просто, как женщина ожидает. Оказывается, новая роль требует больших усилий, а тело все еще устало после недавних испытаний. Поэтому, прежде чем молодая мать войдет в круговорот путей, позволяющих ей достичь тела своей мечты после родов, стоит сначала позаботиться о его основных потребностях. Она должна много спать, что часто бывает непросто для маленького ребенка, правильно питаться и обеспечивать умеренное количество здоровых движений. Только когда она чувствует, что она действительно выздоровела, она может снизить вес.