Даже самому простейшему электроприбору время от времени нужно подпитываться энергией. Почему же люди всё чаще стали игнорировать свои «подзарядки», когда наша жизнеспособность также зависит от энергии?
Зарядка — профилактика изношенности — большинство из нас не предают должного значения утренним гимнастическим упражнениям – зарядке. А в советском прошлом важность её была на государственном уровне. О зарядке писали песни, радио вещали утренние аудио комплексы упражнений, зарядку пропагандировали в кинематографе. Сегодня нам с утра позавтракать некогда, что уж там зарядка. Мы игнорируем эти две составляющие успешного и здорового начала дня.
Цель зарядки – привести тело в тонус, в результате чего человек будет подготовлен к новому трудовому дню. Утренняя гимнастика хорошее средство для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, закручивания винтиков нервной системы. Восстанавливает мышцы, нормализует дыхательную систему.
Зарядка доступна для людей любого возраста. Найти необходимую информацию сейчас не представляет большого труда, каждый может подобрать индивидуальный комплекс упражнений с учётом своей физической подготовки и состояния здоровья. Ежедневные 10-15 минут утренних упражнений и результат не заставит себя ждать. Хорошее настроение, физическая бодрость и радость от обновляющегося тела будут вам продлевать жизнь. Без особых затрат, включили любимую музыку и вперёд.
Необыкновенными могут стать упражнения ранним утром на свежем воздухе в тёплое время года. Владельцам частных домов и дачных участков романтику добавят утренняя роса и лучи рассвета. Но хорошо будет и на балконе, или хотя бы при открытой форточке. Будь под рукой модный тренажёр или импровизированные гантели из бутылок с водой, всё пойдёт на пользу, главное регулярность.
У зарядки есть свои нюансы:
- перед занятием проветрить помещение;
- приступаем сразу после пробуждения;
- начало — лёгкая ходьбы или неспешный бег (это разминка);
- соблюдаем последовательность: упражнения делаются сверху вниз (от головы к ногам);
- передышка между упражнениями 30-60 секунд;
- нарастание темпа, увеличивать нагрузку стоит постепенно (упражнения от медленных к ускорению);
- дыхание равномерное (носом — вдох, выдох ртом), следим за сердцебиением, при усиливающемся дискомфорте необходимо приостановить упражнения, а при болевых симптомах проконсультироваться с врачом.
Ежедневно, минут 15 и вы в прекрасной форме! Очень полезны также после зарядки водные процедуры, их можно проделывать, когда есть время или на выходных (контрастный душ, обливания).
Прививайте любовь к зарядке своим близким, детям, друзьям. Занимайтесь вместе. Занимайтесь под музыку. Пробуйте что-то новое. Полюбите своё тело и будьте здоровы!